header

Sampai jugak akhirnya....

Dari semalam lagi nak post entri nie
excited sangat!!!
2 minggu lepas saya da crta pasal my konvokesyen right??
Nie nak tayang skit gmbar2 rasmi masa konvokesyen saya tue...
Bukan gambar yang saya ambik...

Gambar2 berbayarlah...
Tuelah nak tunjuk nie...


Teu dia...eheee...Gambar nie dihantar terus ke rumah saya..POS LAJU katakan...

Ada kisah di sebalik gambar2 indah ini..uhuuu...
Nak saya certa ker???
oklah...
alkisahnya..gambar nie bukan directly pgi saya...posmen hntar g rumahlah..yang terima my grandma..
Alkisahnya begini ::::

Posmen : Nie betul rumah miry???
My Grandpa (datuk akulah) : Ya2
Posmen : Nie da barang tuk dia,saya nak u sign....
My Grandpa : (Muka x reti..uhuu)
Posmen tue pun paham kot...
Then...
Posmen : Mintak IC ???
Masa tuelah my Grandma(nenek aku) muncul 
My Grandpa : Ambik IC yun(he means ME) sana
My Grandma : Mana da..IC dia bawak kerjalah
Then My Grandma p cari jugak...
Cari apa???
Habis diselongkarnya almari baju saya..uhuuu..motifnya tuk cari IC or yang sewaktu dengannyalah
Tuuttt...jumpa fail pink...dapat surat beranak...
jeng..jengg....
Tunjuk kat Posmen...
My Grandma : Nie boleh???
Posmen : Satah tue nama mak cik erk???(Belek2 surat yang dibagi..)
My Grandma : Ya..
Posmen : Ok Dah (catat2 IC dia)..Terima Kasih!

Si Posmen tue sebenarnya nak IC nenek or datuk aku bukan IC yun (aku)...
Nak taw x surat beranak sapa yang dia bagi???


SURAT BERANAK AUNTIE AKU
of cozlh da nama nenek aku kan??


....ahahahahahaaa.....
Bi;la sampai rumah...sumpah aku terkekeh ketawa masa dia cerita..uhuuu...

(version cerita di atas adalah dalam bahasa iban)
Translator : Me

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Tutup cerita tue..
Nak tunjuk gambar lagi k!!!

eheee...muka serius sangatlah dik oiii...malu kot bnyak sangat orang time tue

 With my beloved mum...(My father x dapat ikut)


Nie gambar time terima my DIPLOMA ...Thank Datuk Amar..Senyuman anda penyeri gambar saya..ehee


Pewittttt!!!...rasa macam modellah pulak



ehhhh...ni sapa pulak mamat sesat nie...kihkihh...nie Mr. right sayalh..Tahniah dear!!moga terus succes erk



Aku dah prapare awal2 dah Frame tuk gambar2 konvo aku nie...


Murah ja...RM 14.90..harga murah..kualiti pun murah...

Krekkkk!!!!

Huhuhuuuu...time tue jugak dia patah...x dapat pakai pun..
moralnya disini : Beli yang kualiti tinggi..


TAMAT

TIPS SERONOK BERSENAM


MEMANDANGKAN AKU SEKARANG DAH SEMAKIN +++ BERATNYA...PERLU TUK LANSINGKAN BALIK BADAN SEBELUM BALIK KAMPUS..KANG X KENAL PULAK MEMBER2 NANTI..TAPI AKU NIE JENIS YANG TERSANGATLAH MALAS NAK BERSENAM..AKU LEBIH SUKA MENGHADAP LAPTOP 12 JAM SEHARI BERBANDING SEJAM BERSENAM..TERUK KAN???
JUM NI AKU SHARE TIPS TUK RASA SERONOK BILA BERSENAM...
JUM PRATIKKAN!!!


TIPS SERONOK BERSENAM
Bosan dengan rutin senaman anda? Rasa terpaksa melakukannya? Kecewa dengan hasilnya? Di sini saya ingin kongsikan tips untuk membantu menjadikan masa bersenam dan melakukan workout di gim dengan lebih berkesan dan seronok.

1) Berhenti memberi alasan.

Perkara paling penting untuk menjadi sihat adalah berhenti memberi alasan. Secara tidak sedar, hidup kita sudah banyak dirosakkan dengan 1001 alasan untuk memulakan sesuatu yang sihat. Sebagai contoh jika anda ditanya, bila anda hendak memulakan rutin senaman, pasti terdengar jawapan seperti 'nantilah', 'esoklah', atau 'mula minggu depanlah'. Alasan sebegini seolah-olah menipu diri anda sendiri kerana anda tidak berasa bersalah terhadap diri sendiri disebabkan alasan tersebut.

Tetapi tahukah anda bahawa suatu hari nanti anda akan menyesal dengan alasan dan sikap bertangguh-tangguh anda itu? Oleh itu, berhenti memberi alasan, dan mulakan rutin sihat untuk kebaikan yang tidak ternilai di kemudian hari.

2) Fleksibel.

Anda tidak perlu melakukan semua jenis senaman dalam satu-satu masa untuk memperolehi hasil yang cepat. Sekiranya perlu, cuba bahagikannya kepada dua atau lebih banyak sesi untuk sepanjang hari. Dengan itu, ada akan mempunyai masa untuk merehatkan diri sendiri di samping melakukan aktiviti kecergasan.

3) Curi masa.

Jika anda tidak mempunyai masa yang banyak untuk melakukan senaman disebabkan tuntutan kerja harian, anda bolehlah mencuri masa 20 minit setiap hari untuk bersenam. Itu pun sudah boleh memberi perbezaan yang besar berbanding jika anda tidak melakukannya langsung. Something is always better than nothing!

4) Jadikan rutin.

Kesihatan yang baik adalah keperluan untuk hidup. Dengan memikirkan dan menetapkan bahawa bersenam adalah sesuatu rutin yang penting seperti rutin sihat yang lain, lama kelamaan secara automatik anda ingin melakukan senaman sama seperti rutin anda menggosok gigi. Sehari tak bersenam, gelisah satu badan!

5) Set gol anda.

Apabila anda mula bersenam, memotivasikan diri adalah kunci untuk anda terus bersemnagat melakukannya. Tulis gol atau target anda dan lekatkannya di tempat yang anda mudah lihat seperti cermin di bilik air.

Samada anda ingin mengurangkan kolesterol atau ingin muat dengan seluar jeans size 6 tanpa perlu menahan nafas, mengejar gol dan target anda itu akan membantu anda mencapai impian anda itu.

Anda juga boleh set mini gol atau mini target. Seperti mengurangkan 1.5kg berat badan dalam masa tiga hari melakukan senaman di gim. Apabila anda mencapai target anda itu walaupun dalam jumlah yang kecil, anda pasti tetap berpuas hati dan tidak sabar-sabar untuk meneruskan untuk sesi senaman pada keesokan harinya.

6) Konsisten.

Anda tahu kenapa hari terakhir anda lakukan senaman sudah pun berbulan-bulan yang lalu? Itu disebabkan anda tidak konsisten melakukan senaman dan kecergasan badan anda pun sudah keluar dari radar yang sepatutnya.

Untuk menjadi konsisten, anda perlu mencipta jadual senaman anda untuk sekurang-kurang tiga hari dalam seminggu. Dengan cara itu, anda boleh check samada anda patuh atau tidak dengan jadual yang anda sendiri cipta itu. Jika anda patuh dengan jadual anda, anda sendiri akan berpuas hati dan sekiranya tidak, anda tahu yang anda hanya menipu diri anda sendiri.

Anda juga boleh memvariasikan aktiviti dalam jadual anda itu untuk mengelakkan rasa bosan. Contohnya Isnin minggu ini anda buat aktiviti kardio, Isnin minggu depan anda boleh cuba lakukan yoga pula! Mencuba sesuatu yang baru juga boleh menaikkan semangat anda untuk bersenam!

7) Gabungkan aktiviti.

Sesekali mesti anda berasa bosan berlari di atas treadmill. Kalau dah bosan, anda akan mudah berhenti melakukannya. Anda boleh cuba berlari atau berjalan di atas treadmill sambil menonton televisyen ke, berborak di telefon dengan pasangan anda, mendengar lagu kegemaran, atau membaca majalah kesukaan anda!

8) Mulakan dengan perlahan.

Jika anda memulakan rutin senaman dengan terlalu cepat, anda akan mudah hilang semangat dan bosan untuk terus bersenam. Cuba memulakan aktiviti ini secara perlahan-lahan dan terus develop senaman anda dan menambah level dalam senaman anda. Anda akan terasa challenged dengan senaman anda itu dan itu yang akan terus memotivasikan diri anda untuk terus bersenam dan cuba membuat peningkatan dari satu level ke level yang lain.

9) Buat nota.

Tulis senaman harian yang anda lakukan – berapa km anda berlari atau berjalan, berapa kg dumbbell yang anda angkat. Anda akan dapat melihat perkembangan senaman anda sebelum anda nampak hasilnya. Sekiranya anda tidak nampak hasil, anda tahu apa yang anda perlu buat untuk menambah aktiviti senaman anda. Selain itu, anda akan dapat tahu apakah aktiviti yang paling berkesan mengikut keperluan badan anda sendiri!

10) Jangan obses.

Penting bagi setiap orang untuk komited terhadap rutin senaman mereka. Tapi jika anda pergi ke gim untuk berjam-jam setiap hari, dikhuatiri anda mungkin overtraining.

Jika anda bersenam, otot anda mungkin akan terkoyak sedikit. Otot anda akan membina tisu-tisu baru untuk menggantikan otot yang terkoyak. Tetapi itu akan sukar berlaku sekiranya otot anda tidak mempunyai masa yang cukup membinanya kerana anda telah melakukan aktiviti yang lain pula.

Jadi caranya? Berhenti rehat seketika sebelum anda memulakan semula sesi senaman yang anda lakukan. Beri masa kepada otot anda untuk membina semula otot baru. Dengan cara ini, anda boleh bersenam setiap hari dan dalam masa yang sama memberi rehat yang cukup kepada badan anda.

11) Beri hadiah kepada diri sendiri.

Raikan kejayaan anda dengan sesuatu yang sihat! Sebagai contoh, beli sebuah elliptical baru daripada anda membeli sebuah tv baru! Big Grin

12) Cari seorang kawan.

Bersenam bersendirian memang akan menjadi bosan.Cuba cari seorang kawan yang akan menjadi teman anda bersenam dan membuat anda komited dengan aktiviti kecergasan yang anda lakukan. Anda juga boleh membincangkan perkembangan dan hasil yang anda perolehi sepanjang anda melakukan senaman. Selain itu, anda juga boleh membincangkan apa yang menghalang anda dari menjadi sihat bersama rakan anda. Anda juga boleh merancang aktiviti yang pelbagai bersama rakan anda itu.

13) Have fun!

Tak kira berapa banyak pun strategi yang anda cuba atur, ianya tak akan terhasil jika anda sendiri tidak gembira melakukannya. Mungkin kalau anda bosan melakukan aktiviti senaman yang sama, cuba bersukan pula. Anda juga boleh mencuba cara baru seperti menari, yoga, kickboxing dan pilates!

MACAM NA???
BOLEH AMALKAN TAK??
EHEE...